6 raisons pour lesquelles vous devriez ajouter des rouleaux à votre mix d'équitation en salle

Si vous vous rendez dans un vélodrome, vous verrez presque tous les coureurs utiliser des rouleaux pour s'échauffer avant leurs épreuves. Bien que vous attachiez généralement la roue ou le cadre à un entraîneur de vélo pour ne pas avoir à vous soucier de garder votre équilibre pendant votre entraînement, vous n'avez pas besoin de faire quoi que ce soit sur votre vélo sur un jeu de rouleaux. Deux rouleaux cylindriques soutiennent la roue arrière du vélo, tandis qu'un troisième rouleau supporte la roue avant. Une bande relie les rouleaux et peut fournir une certaine résistance.

Alors que la plupart des triathlètes sérieux possèdent une sorte d’entraîneur, peu de rouleaux d’équitation. Même s'il faut un peu de temps pour devenir compétent, cela vaut la peine de surmonter toutes les craintes que vous pourriez avoir à l'idée de les essayer. Dans cette vidéo, Melanie McQuaid, multiple championne du monde et collaboratrice régulière de Triathlon Magazine Canada, donne quelques conseils de base pour débuter sur les rollers :

Alors, quels sont les avantages de faire du roller pour les triathlètes ?

Vous constaterez que vous devez vraiment vous concentrer lorsque vous débutez sur les rollers, et même à mesure que vous gagnez en expérience, vous devez vraiment faire attention à ce que vous faites pour rester debout. Cela peut être une distraction bienvenue, surtout si vous redoutez l’idée d’un autre entraînement en vélo en salle.

Rouler sur des rouleaux est un excellent moyen d'améliorer vos compétences de base en vélo. En plus de vous rendre encore meilleur dans les virages et dans les descentes raides, vous constaterez également que vous roulez plus vite parce que vous êtes d'autant plus efficace.

L'amélioration de la coordination que vous obtiendrez se traduira également par la possibilité de manger et de boire plus facilement lors de longs trajets et courses.

"Si vous faites partie de ces personnes qui ont tendance à zigzaguer sur la route en étant sur leurs barres aérodynamiques, les rouleaux peuvent vous aider à apprendre à rouler en ligne plus droite", a écrit le médaillé de bronze panaméricain Sean Mackinnon dans un article dans Triathlon Magazine. Canada il y a quelques années.

«Les rouleaux améliorent votre capacité à maintenir votre vélo en ligne droite», a déclaré Andrew Randell, entraîneur et fondateur de The Cycling Gym, au magazine Canadian Cycling. "De nos jours, beaucoup de gens dépensent beaucoup d'énergie, mais n'ont aucune compétence en matière de maniement du vélo."

Les meilleurs cyclistes tirent le meilleur parti de chaque coup de pédale. Pédaler n'est pas seulement un effort de poussée/traction pour les meilleurs cyclistes, ils ont réussi à appliquer une pression sur les pédales tout au long du coup de pédale. Les rouleaux peuvent vraiment améliorer votre efficacité de pédalage, surtout si vous intégrez des exercices à une jambe (voir la vidéo ci-dessous).

Lorsque vous êtes sur des rollers, vous devez garder le haut de votre corps détendu et ne pas saisir trop fort les barres. Si vous le faites, vous constaterez que vous vous tirerez d'un côté à l'autre, ce qui rendra difficile la douceur. Cela se transforme également en une position efficace et fluide lorsque vous êtes à l'extérieur.

Lorsque vous roulez sur des rouleaux, vous constaterez que vous devez solliciter une grande partie de vos muscles centraux pour rester droit et en équilibre sur le vélo. Cela peut également se traduire par une position plus forte une fois que vous êtes à l'extérieur, surtout lorsque vous roulez en position aérodynamique.

Dans cette vidéo, McQuaid présente quelques exercices que vous pouvez réaliser sur des rouleaux pour améliorer votre technique :